фитнес , зож , тренировка

Зумба

Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело

Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.

Тут нет точных рекомендаций, сколько секунд или минут надо выполнять то или иное упражнение. Просто включайте любимый плей-лист и выполняйте эти простые движения.
 

Разминка

 
  1. Поставьте ноги шире плеч. Делайте шаги на месте — каждая нога по очереди ставится на мысок и возвращается в исходное положение.
  2. Одновременно с этим одноимённая рука вытягивается вперёд с небольшим поворотом корпуса.

Марш меренге

 
  1. Выполняйте марш на месте, бёдра «ходят» из стороны в сторону.
  2. Положите руки на бёдра, переведите на плечи, затем выпрямите руки вверх и разведите их в стороны, при этом продолжайте маршировать.

Бето шафл

 
  1. Представьте, что вы едете на коньках. Пятка отрывается от пола, носок выполняет вращательное движение без отрыва.
  2. Корпус работает, добавьте небольшую «волну».
  3. Сводите и разводите ладони в обе стороны одновременно с большой амплитудой. Движение выполняется по одному разу в каждую сторону, а потом с новой стороны два раза на месте.

Бето шафл. Вариант № 2

 
  1. К предыдущему упражнению добавьте новое движение — вместо двойного движения руками на месте выполняется небольшой подскок на одной ноге. Упражнение выполняется на чуть согнутых коленях.
  2. Ладони также сводятся и разводятся в обе стороны одновременно, с большой амплитудой.

Сальса

 
  1. Базовые шаги сальсы поочерёдно выполняются в сторону.
  2. Руки как будто расчёсывают волосы — выполняют круговое движение над головой и выпрямляются в сторону. Обе руки работают одновременно. 

Сальса с выпадом

 
  1. Одной ногой выполняется сальса-шаг вперёд.
  2. Другой ногой выполняйте выпад назад. Отведите ногу назад и сделайте приседание. Согнутое колено не должно заваливаться вперёд, спина прямая.

Колено вверх — колено вверх — приседание

 
  1. Выполняйте подъём колена до уровня талии сначала одной ногой, потом другой. Руки сложены перед собой.
  2. Далее выполните приседание: спина прямая, руки согнуты перед собой, колени над стопами, не сводите и не разводите ноги, таз отводится назад (как будто садитесь на стул). Не заваливайтесь назад.

Сонная нога и подсвечник

 
  1. Выполняйте приставные шаги в сторону. Ноги «мягкие», бёдра ходят вниз и вверх.
  2. Поднимите руку по направлению движения, согните в локте (как будто у вас в руке свечка), другая рука на талии.

Мачете и приседание

 
  1. Выполните движение рукой вверх и вниз — представьте, что вы замахивайтесь и рубите тростник.
  2. Затем выполните приседание: спина прямая, руки согнуты перед собой, колени над стопами, не сводите и не разводите ноги, таз отводится назад. Не заваливайтесь назад.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Поиск