Как научиться кататься на беговых лыжах
Лыжи - это отличный способ зимнего времяпрепровождения. Особенно в настоящее время, когда происходит всплеск здорового образа жизни.
Многие люди уже запасаются лыжами заранее - до сезона, покупая их подешевле весной и осенью. Ходят на лыжах семьями, большими компаниями, в разных местах, лесах, парках. И ты, уже насмотревшись на радостные с румянцам лица людей, испытываешь сам огромную тягу пуститься в бег на лыжах.
Ну, допустим, заполучить беговые лыжи просто – взять в прокат, одолжить у знакомых, либо купить, если предполагаются частые вылазки на лыжню.
«забил» на данный вид отдыха. И нужно практически с основ, начинать учиться
А, вот взять и покатиться… ,чтобы не падать, чтобы не разъезжались ноги в стороны, и чтобы с горки в 0.1 метра не лететь кубарем – это задача посложнее.
И все усложняется, если еще и часто приходилось пропускать уроки физкультуры в школе, в ВУЗе и т.д. Конечно же, будет проще тем, кто все же, хотя бы в школе бегал на лыжах, но ввиду «взрослой жизни», «забил» на данный вид отдыха. И нужно практически с основ, начинать учиться кататься на лыжах.
OtdohniPerm.RU, даст несколько полезных советов, как научиться кататься на беговых лыжах.
1. Нужно приобрести сам инвентарь (в прокат, купить и т.д.).
Но, сделать это нужно правильно
-не нужно выбирать лыжи «дедовским способом»: - «Чем они выше твоей головы, тем они лучше»! В корне все не так!!! Особенно, если вы еще и начинающий лыжник.
Хорошо, заметна эта ошибка, когда родители выбирают ребенку в школу лыжи, и, конечно же, они заинтересованы в экономии. Эта самая жадная экономия приводит к тому, что у ребенка ростом в метр, лыжи два метра, а ботинки на три размера больше. – «Это, чтоб хватило до конца школы и еще на ВУЗ остались, да еще, чтобы и папа с мамой на них покатались». Ну, в общем, для ребенка это просто жуткие мучения. Призываем, вас родители не издевайтесь над бедными малышами!
Существуют стандарты выбора лыж, ботинок и палок
-для классического хода лыжи подбираются максимум выше головы на 20-25 см, (для начинающих лучше совсем по росту, и они будут более универсальны, т.е. и конек и классика)
-палки берите те, что по плечо (учитывая, что вы будете на лыжах и в ботинках)
-ботинки выбираются точно размер в размер, ни больше, ни меньше. Также учитывайте, что современные ботинки (90%) утепленные.
то испробуйте для начала дерево
Если, совсем не представляете, как катиться на лыжах, то испробуйте для начала дерево (их вот возьмите на 20-25 см выше роста), с ними у вас не будут разъезжать ноги, и в горку забираться удобнее. Но, все, же многие советуют сразу, же привыкать к пластику. Так что для начала попробуйте и те и другие, воспользуйтесь услугами проката. А, там уже поймете, что вам больше подойдет, и потом если «затянет» - купите.
2 Воспользуйтесь для начала помощью опытного знакомого, либо инструктора. Чтобы, Вам наглядно показали движения.
3 .Начните, (и давайте без гордости) кататься по ровной местности и по накатанной лыжне. На лыжне и удобнее, и вероятность падения меньше.
4 . Нужно, изучить технику падения, а для этого нужно посетить пару тренировок САМБО или Дзэдо – Шутка, но падать будь готов (собственный опыт), и лучше вались набок. С лыжами вставать не очень удобно, но если можешь, вставай с ними, либо отстегни, встань, закрепи и снова в путь.
5 . Если, внутренне готовы уже катиться с горок, и подниматься в них же, то нужно освоить технику подъема «елочкой» и «лесенкой»:
-елочка подразумевает под собой подъем с раздвинутыми лыжами носками наружу в стороны;
-лесенка, это подъем боком, опираясь на торец лыж.
6. Кататься интереснее и сподручнее с кем ни будь.
7. Если, соберетесь спускаться с горки, то обязательно подгибайте ноги и лицо устремляйте вперед.
8. Если, нужно немного свернуть, то противоположной повороту ногой, немного отталкивайтесь, и немного поворачивайте лыжу в сторону поворота.
Собственно сама техника катания на беговых лыжах.
Для начинающих классическим ходом
Руки и ноги должны двигаться как при обычной ходьбе, при каждом шаге вес тела должен переноситься с одной на другую ногу, а туловище немного наклонено вперед.
Видео техники катания на беговых лыжах: классический ход (язык английский, но все наглядно и понятно)
{youtube}Gqb09bLVdoM{/youtube}
Коньковый ход (если вы уже готовы к нему).
Коньковый ход на лыжах напоминает технику катания на коньках. От этого, по сути, и происходит название хода. Лучше всего учиться кататься «коньком» по ровной, укатанной площадке.
От этого, по сути, и происходит название хода.
Первые упражнения выполняются без палок в ту или другую сторону. Постепенно угол отведения лыжи в сторону увеличивается. Лучше, если первые попытки будут выполняться под пологий уклон или на выкате после спуска со склона средней крутизны. Главное заключается в том, чтобы предварительно набрать скорость (со спуска) или выполнить движения в облегченных условиях (под пологий уклон). Основное внимание обращается на отталкивание ребром лыжи.
Затем переходят к изучению конькового хода в целом, отталкиваясь поочередно правой и левой ногой. При первых попытках угол отведения носка лыжи не должен быть велик; учащиеся как бы поддерживают скорость, набранную при "разбеге". Главное при этих первых попытках - обратить внимание на координацию движений и отталкивание внутренним ребром лыжи.
Видео техники катания на беговых лыжах: "конек"
{youtube}C5wfuvdj2II{/youtube}