здоровье, зож , мужчина , йога , аюрведа

7 полезных привычек для здоровья мужчин

Автор: Олег Подчерняев. Дата публикации: 31 октября 2016.

Факт остается фактом: мужчины не привыкли следить за своим здоровьем.  Этим отчасти объясняется более низкая продолжительность их жизни по сравнению с женской половиной человечества.

Тексты Аюрведы – самой древней науки о жизни и долголетии – уделяют вопросам мужского здоровья особое внимание. Олег Подчерняев рассказывает об основных привычках, которые советует воспитать в себе Аюрведа.

Привычка здорового питания

Правильное питание – это одна из основ мужского здоровья, а потому:

• 1 питайтесь в соответствии со своей конституцией, аппетитом, возрастом, местом проживания. Старайтесь есть овощи и фрукты, выращенные  в вашей местности;
• избегайте перекусов между приемами пищи. Уделите основное внимание завтраку и обеду;
• 2 питайтесь регулярно в одни и те же часы. Минимальный перерыв между приемами пищи — 3 часа, максимальный – 6 часов;    
• по возможности старайтесь не есть после захода солнца;
• 3 пейте не менее 6-8 стаканов теплой воды ежедневно. Первый стакан выпивайте утром на пустой желудок;
• если вы едите мясо, попробуйте перейти на «белое» мясо курицы или индейки. По крайней мере один день в неделю ешьте только растительную пищу;
• 4 избегайте сочетать несочетаемые продукты: молочные продукты с мясом и рыбой или, например, фрукты с любой другой пищей. Постарайтесь исключить из рациона твердые сыры и жареные продукты. Такая пища приводит к образованию трудновыводимых токсинов;
• 5  если чувствуете, что с трудом просыпаетесь утром, засыпаете после еды и ощущаете нехватку энергии, в течение недели, 1-2 раза в день пейте горячий чай, приготовленный из свежего имбиря с добавлением лайма (при необходимости чуть подсластите сиропом агавы). 

Привычка ежедневных упражнений

Важным условием здоровья и долголетия являются ежедневные умеренные упражнения. Физическая сила дает вам чувство смелости и уверенности в себе.

• 1 начните свой день с самомассажа абхьянги;
• 2 тренируйтесь по утрам для набора силы (работа с весами и тренажерами, продолжительные йога асаны) и выносливости (повторные приветствия Солнцу, последовательности аштанга йоги, повторные отжимания и подтягивания). Начните с 15 минут и
• 3 доведите до 45 минут ежедневных упражнений;
• после упражнений отдохните, лежа с закрытыми глазами 3-5 минут.

Привычка полноценного и качественного сна

Спите ежедневно не менее 8 часов, ложитесь не позднее 10 часов вечера. Качественный сон необходим для перезарядки нашего тела, восстановления тканей  и компенсации стресса, полученного в течение дня. Не позволяйте ночным бодрствованиям превратиться в разрушительный цикл.  При возникающих нарушениях сна следуйте этим рекомендациям:  

• 1 ваш ужин должен быть легким.  Ужинайте в 5-6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна;
• 2 не занимайтесь бизнесом после 6 вечера, это время для семьи, хобби, чтения;
• 3 заваривайте и пейте перед сном чай брахми;
• сделайте самомассаж ступней;
• 4 примите горячую ванну с аромамаслами;
• поставьте на ночь аромалампу или капните на подушку несколько капель масла лаванды или розы;
• 5 перед сном проведите короткую медитацию.

Избавление от вредных привычек   

Приложите максимум усилий и избавьтесь от вредных привычек и зависимостей. Иногда самому сложно признать, что находишься в плену зависимости. Попросите своих близких и друзей, которым вы доверяете. Они дадут вам честную обратную связь.

Вводите в свою жизнь полезные привычки. Это порой непросто, вводите постепенно, по одной в месяц и закрепляйте ее. Вы почувствуете, как изменится ваше отношение к себе, появятся мотивация и уверенность в собственных силах.    

Привычка здоровой сексуальной жизни 

Позаботьтесь о своем мужском сексуальном здоровье.

• 1 избегайте употребления соленой, острой и кислой пищи. Это  катаболические, разрушающие по своей природе вкусы, которые ускоряют старение организма;
• 2 ешьте достаточно белковой пищи. В дополнение к хорошо известным мясу и яйцам, включайте в свой рацион молоко, авокадо, киноа, бобы, чечевицу, семечки, орехи, семена чиа, тофу;
• 3 готовьте регулярно шейк из теплого фермерского или миндального молока с 4-5 финиками.  Молоко, финики, изюм, миндаль, мед, топленое масло, наряду с яйцами – это продукты, напрямую питающие репродуктивную систему и поддерживающе мужское здоровье;  
• 4 в качестве афродизиаков быстрого действия с древних времен используют лук, чеснок, кардамон, корицу и мускатный орех (в малых количествах).  С возрастом именно их рекомендуется добавлять в регулярный мужской рацион питания;   
• 5 не позволяйте стрессу угнетать свое сексуальное желание, управляйте стрессом;
• 6 носите одежду, пользуйтесь ароматами, которые делают вас привлекательным, слушайте музыку.

Привычка, поддерживающая здоровье предстательной железы

Уделяйте внимание здоровью предстательной железы (или простаты). Это становится особенно актуальным для мужчин старше 45-50 лет.

• 1 если вы практикуете йогу, то включите в регулярные занятия позы: лотос или полулотос,  плуг, стул, кобра, мост — и другие, включающие в активную работу мышцы промежности.  
• 2 растения, которые хорошо зарекомендовали себя в профилактике заболеваний простаты, – это  шиладжит (мумие), гокшура,  гуггул, босвелия (индийский ладан), со пальметто, а также нежареные тыквенные семечки.

Привычка заботиться о своем психологическом состоянии

• 1 Важно уметь сохранять свое психологическое благополучие, преодолевать стрессовые ситуации и чувствовать себя счастливым в любые периоды жизни. 
• утром или вечером практикуйте дыхательные упражнения — по 5-10 минут. Это принесет мгновенное облегчение в ваш перегруженный ум.
• 2 смейтесь. Смех уменьшает стресс и снижает уровень кортизола , улучшает ваше настроение. Вдобавок, хорошее чувство юмора делает вас очень привлекательным для других людей.  
• 3 пейте по утрам горячий какао. Теобромин, содержащийся в какао, поднимет и надолго сохранит ваше хорошее настроение и энергию. Употребление какао не вызывает зависимости.
• 4 ставьте перед собой ежедневные только реальные задачи.  Их выполнение повысит вашу мотивацию и самооценку. 
• 5 составьте список самых важных желаний и дел вашей жизни (bucket list) и последовательно реализуйте их. Это сделает вашу жизнь цельной, наполненной смыслом, добавит вам жизненной энергии и мотивации, сделает вас мудрее и счастливее.

Категория: Здоровье и красота.