До, после или во время тренировки: когда лучше пить воду
Чтобы на пробежке организм оставался в полном порядке, необходимо восполнять нехватку жидкости. Вот только когда это делать? Выпить стакан воды перед тренировкой и больше не отвлекаться? Или лучше пить только тогда, когда вы уже прибежали домой?
Мы уже говорили, как важно не допускать обезвоживания при тяжёлых физических нагрузках. Выпить стакан воды (250 мл) нужно примерно за полчаса до тренировки, можно и немного позже, но лучше выдержать хотя бы 15-минутный перерыв перед пробежкой.
Возьмите воду с собой. Особенно если планируете длительную тренировку. Не дожидайтесь появления первых признаков обезвоживания: сухости во рту, головокружения, тошноты. Пейте сразу, как только почувствуете жажду. Единой формулы того, сколько воды должен выпивать человек во время пробежки, не существует. Это зависит от очень многих факторов: начиная от погодных условий и заканчивая вашей комплекцией. Но хорошо, если вы будете выпивать как минимум половину стакана воды по ходу пробежки. Старайтесь взвешиваться до и после тренировки. Если масса тела после занятия уменьшилась более чем на 2%, значит вы пьёте недостаточно и в процессе тренировки теряете очень много жидкости. 
После тренировки выпейте ещё два стакана воды.