Как научиться вставать рано и при этом высыпаться
Проснуться утром является довольно-таки больной темой для большинства людей. Тем более если человек постоянно поддерживает ночной образ жизни и при необходимости не может встать поутру.
Многие делают акцент на том, что именно в ночное время они более энергичны и работоспособны. И словно их организм уже подстроился под подобный режим.
Но стоит задуматься, почему например, в армии – не существует понятий, ни о совах, ни жаворонках. Да потому что, там в первую очередь действует режим сна и строгий распорядок дня. В том числе ограниченное время на бодрствование, отдых и сон.
Стиль жизни или привычка?
Утреннее пробуждение либо же дневное – является показателем привычки, которая заложена в подсознании человека. Однако пристрастие к ночному бдение, может сформировать чувство - будто бы «состояние совы» возникает из личных желаний, и оно не поддается дрессировке.
А ведь это не так, как допустим, эксперимент от отказа добавления сахара в чай. Необходимо лишь какое-то время не добавлять данный подсластитель в напиток и уже отвыкаешь от того вкуса, что был ранее. Всё дело привычки, поэтому нужно, то же самое делать и со сном.
Кроме того, нужно быть очень осторожным, когда рабочий день зависит напрямую от самого себя (свободный график). Нужно четко организовать режим дня и приучить: раньше ложиться и раньше вставать. Так как, чем позже начнете вставать, тем сложнее будет уснуть пораньше. Таким образом и вырабатывается эффект совы – поздно легли, поздно встали.
Как же приучить себя вставать рано и чувствовать себя бодро?
Первоначально нужно запомнить одну составляющую: для того чтобы проснутся рано, нужно пораньше уснуть. На первый взгляд, всё просто, но не тут, то было.
Вначале, существенно, трудно будет ложиться раньше, и вставать ни свет ни заря. Будет присутствовать сонное состояние и чувство разбитости. Но его необходимо преодолеть и заставлять себя ложиться отдыхать в отведенное время для сна. Желательно, чтобы время отбоя было постоянным, изо дня в день было одним и тем же.
Какие методы использовать, чтобы быстрее заснуть?
Задача трудная, но решаемая. Впервые дни, а то и недели, будет сложно засыпать в «детское время». Есть некоторые приемы, которые помогут быстрее отправиться в царство Морфея.
- Нужно создать полную тишину и темноту. Для этого отключаются все электроприборы и источники света в доме/квартире. Благодаря темноте организм выделит гормон, который поможет, как можно быстрее заснуть и придаст ощущение сонливости. Перед сном желательно не смотреть долго телевизор и не сидеть перед компьютером. Так как, данный гормон затупится на некоторое время из-за внутренней раздраженности внешних факторов.
- Аромамасла помогут восстановить ночной сон. Достаточно выбрать эфирное масло с нежным запахом – мяты, лаванды, бергамота, чайного дерева. И распространить его по всей спальни с помощью распылителя или пульверизатора.
- Задолго до сна не употреблять тяжелую пищу. Стоит учитывать, что если поесть перед сном, то организм будет переваривать пищу и не будет готов перестраиваться на крепкий сон.
Есть один момент, которому нужно уделить внимание – это время после пробуждения, а точнее первые несколько минут. Их надо сделать как можно комфортнее для собственного организма, чтобы он адаптировался к раннему просыпанию.
Главная мотивация для раннего подъема – это понять, зачем и для каких целей, вы хотите наладить режим и вставать рано. Мотивация поможет добиться поставленной цели, тем более можно установить инновационные будильники, которые разбудят даже мертвого.