фитнес , зож , тренировка
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
Тут нет точных рекомендаций, сколько секунд или минут надо выполнять то или иное упражнение. Просто включайте любимый плей-лист и выполняйте эти простые движения.
Разминка
- Поставьте ноги шире плеч. Делайте шаги на месте — каждая нога по очереди ставится на мысок и возвращается в исходное положение.
- Одновременно с этим одноимённая рука вытягивается вперёд с небольшим поворотом корпуса.
Марш меренге
- Выполняйте марш на месте, бёдра «ходят» из стороны в сторону.
- Положите руки на бёдра, переведите на плечи, затем выпрямите руки вверх и разведите их в стороны, при этом продолжайте маршировать.
Бето шафл
- Представьте, что вы едете на коньках. Пятка отрывается от пола, носок выполняет вращательное движение без отрыва.
- Корпус работает, добавьте небольшую «волну».
- Сводите и разводите ладони в обе стороны одновременно с большой амплитудой. Движение выполняется по одному разу в каждую сторону, а потом с новой стороны два раза на месте.
Бето шафл. Вариант № 2
- К предыдущему упражнению добавьте новое движение — вместо двойного движения руками на месте выполняется небольшой подскок на одной ноге. Упражнение выполняется на чуть согнутых коленях.
- Ладони также сводятся и разводятся в обе стороны одновременно, с большой амплитудой.
Сальса
- Базовые шаги сальсы поочерёдно выполняются в сторону.
- Руки как будто расчёсывают волосы — выполняют круговое движение над головой и выпрямляются в сторону. Обе руки работают одновременно.
Сальса с выпадом
- Одной ногой выполняется сальса-шаг вперёд.
- Другой ногой выполняйте выпад назад. Отведите ногу назад и сделайте приседание. Согнутое колено не должно заваливаться вперёд, спина прямая.
Колено вверх — колено вверх — приседание
- Выполняйте подъём колена до уровня талии сначала одной ногой, потом другой. Руки сложены перед собой.
- Далее выполните приседание: спина прямая, руки согнуты перед собой, колени над стопами, не сводите и не разводите ноги, таз отводится назад (как будто садитесь на стул). Не заваливайтесь назад.
Сонная нога и подсвечник
- Выполняйте приставные шаги в сторону. Ноги «мягкие», бёдра ходят вниз и вверх.
- Поднимите руку по направлению движения, согните в локте (как будто у вас в руке свечка), другая рука на талии.
Мачете и приседание
- Выполните движение рукой вверх и вниз — представьте, что вы замахивайтесь и рубите тростник.
- Затем выполните приседание: спина прямая, руки согнуты перед собой, колени над стопами, не сводите и не разводите ноги, таз отводится назад. Не заваливайтесь назад.