Здоровье.Фитнес.Красота.Саморазвитие.

фитнес , упражнения , тренировка , правильное питание, сжигание жира

Локальное жиросжигание: самые действенные методы.

Автор: Станислав Аликин. Дата публикации: .

Пожалуй, слишком много людей озабочены тем, как им раз и навсегда «убрать жир с боков». При том, что довольно много известно и о бесполезности локального жиросжигания и о вредности разных наклонов с гантелей, сотни и тысячи людей каждый год приходят в зал и начинают делать одно и тоже.

О локальном жиросжигании

perm.joyfun.ru lokalnoe jiroszhiganie

На самом деле есть ряд исследований, которые подтверждают возможность локального жиросжигания. Однако, если вы не являетесь профессиональным бодибилдером и не можете посвящать тренировкам всё свободное время — локальное жиросжигание не для вас.

Большинство исследований прямо говорят о том, что локально сжечь жир невозможно. Те исследования, которые доказывают обратное, оговаривают, что эффект будет практически незаметен. Скажем так, если вы будете локально качать пресс без расслабления по 10 подходов каждый день в течении пары месяцев, у вас ВОЗМОЖНО (но не доказано) будет виден какой-никакой эффект. НО стоит вам забыть об обязательном дефиците калорий — все ваши усилия практически обнулятся.
Другой стороной попыток локально сжечь жир с боков и не только, является то, что от упорных физических упражнение неизменно наступают побочные эффекты:
1) Увеличение талии

Это значит, что, не соблюдая диету, и локально забивая пресс и косые мышцы по полной, вы сможете даже увеличить талию и будете казаться ещё более полными. А соблюдая диету вы можете получить неэстетичное тело, где талия будет равна по обхвату бёдрам и груди.

2) Перетренированность

Не только отдельной мышцы, но и всей эндокринной системы. Гипотетическое локальное жиросжигание становится возможным в результате воздействия стрессовых гормонов на подкожный жир в области над работающей мышцей, однако для обычного человека постоянные тяжёлые тренировки могут очень быстро вызвать перетренировку, тем более, если одновременно соблюдать диету.

Дефицит калорий

Локальное жиросжигание

Конечно же во главу угла при такой довольно узкой задаче встаёт дефицит калорий, который воздействует на всё наше тело, и все жировые запасы. Пытаясь что-то сделать лишь с одной частью своего тела, вы ниминуемо потерпите фиаско и очень вероятно навсегда разочаруетесь в занятиях спортом.

Однако в самом просто случае вам будет достаточно только урезать вашу обычную порцию на четверть и наблюдать за эффектом (обычно в течение 2-х недель будет достаточно). В дальнейшем, если эффект не наблюдается — ещё немного уменьшаете порцию и так до тех пор, пока не станете терять по 0.5−1 кг в неделю. Вот и весь секрет.

Как сделать талию узкой и выглядеть эстетично?

Локальное жиросжигание

Не каждому повезло с генетикой. У кого-то широкий таз, у кого-то узкие бёдра, у кого-то всё вместе, ещё и мощные косые мышцы. Но есть ряд реальных советов, которые помогут вам заполучить фигуру своей мечты:
1. Не качайте пресс! Ну разве что совсем чуть-чуть. И как только появляются кубики, вы должны найти в себе силы остановиться. Для кого-то необходимо будет максимально выключить мышцы кора из работы.
2. Используйте пояс! Имея изначально мощный пресс, используйте пояс при любых упражнениях, задействующих мышцы кора. Приседания, становая, жим штанги стоя. Хотя, к примеру, становую в таком случае лучше вообще исключить. Максимально выключите мышцы кора из работы, если вы девушка это принесёт вам только пользу.
3. Не делайте наклоны с гантелями! Это упражнения полезно разве что для единоборцев, для которых мощные косые мышцы залог мощных ударов и бросков. Для эстетики эти мышцы имеют явный негативный эффект. Тоже самое касается и боковых скручиваний, и различных поворотов с штангой на плечах (они ещё и очень вредны для позвоночника). Все эти упражнения помогут вам лишь прибавить в обтёме талии.
4. Увеличьте объёмы сверху и снизу талии
Качайте широчайшие мышцы спины и плечи. Увеличивайте обьём бёдер, качайте ягодицы. Это поможет вам визуально скомпенсировать широкую от природы талию.

Вы можете подумать, что это сделает из утончённой девушки мужика, однако, это совсем не так. Однозначно можно заявить, что без употребления запрещённых анаболических препаратов обычная девушка просто не способна нарастить столько мышечной массы, чтобы стать похожей на накаченного «мужика»

Станислав Аликин

Станислав Аликин

  • Многократный победитель и призер чемпионатов России, Европы, Азии по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа
  • Элита России WPC/WPOМСМК по жиму штанги лежа
  • WPC/WPOКМС по пауэрлифтингу IPF

Специализация:

  • Снижение жировой массы
  • Набор мышечной массы, силы и повышение выносливости
  • Коррекция фигуры
  • Подготовка к соревнованиям

Задать вопрос

Категория: Здоровье и красота.

 

Поиск