Здоровье.Фитнес.Красота.Саморазвитие.

пресс, упражнения

Отличный пресс в игре с роликом

Отличный пресс в игре с роликом

Дата публикации: .

В течение года наверное каждый индивид думает о своем животе. А, вернее прессе. Что мол нужно его подтянуть, а то как то он пополнел, пожирнел, надулся, обвис, ну в общем причин дум о нем много. Тем более ,что сейчас модно думать... о животе...:-) Ну, а к лету... К лету эти думы увеличиваются в стократ. Все хотят иметь подтянутый животик. Чтобы щеголять перед мускулистыми парнями или симпатичными девушками в бикини.

 Что же делать? Как его подтянуть, свою проблемную зону? Ну, и чтобы это еще было интересно и вместе с тем эффективно. Ответ — гимнастический ролик!

Да, это интересное времяпрепровождения, катаешься, а пресс улучшается. Но, не обольщайтесь. Это упражнение, очень эффективно и задействует всю поверхность мышц живота, т. е. верхняя часть, средняя, нижняя, косые (даже мышцы рук и плечевого пояса работают в этом упражнение). А,как известно ,чтобы хорошо проработать мышцы пресса, нужно нагружать все его части. Ну, это к тому, что не так уж и легко катать ролик как может показаться. Не легко, но жутко интересно и эффективно, 5 раз в правильной технике «прокатиться», и пресс забит.

Я бы, Вам советовал начать «кататься» с колен. Как почувствуете, что немного не хватает нагрузки, начинайте «кататься» с прямых ног.

Понадобится Вам, для этого упражнения, сосбвенно сам гимнастический ролик. Обычно он представляет собой небольшое колесо с осью, за которую держатся руками.

Исходное положение:

Опуститесь на колени и поставьте перед собой гимнастический ролик. Обопритесь на него всем весом.

Плавно переместите ролик вперёд и вытяните руки вперёд. Почувствуйте напряжение в мышцах пресса. Задержитесь на мгновение в таком растянутом положении и затем плавно вернитесь в исходное положение.

Дыхание:

При движении вперёд – вдох, при возврате в исходное положение – выдох.

Вариации упражнения:

Если Вы достаточно тренированы, можете попробовать вариант этого упражнения, когда ролик движется не только вперёд, но и по диагонали в сторону (в одну и в другую поочерёдно). Такой вариант хорошо включает в работу и косые мышцы живота.

{gallery}ZDOROVIE_KRASOTA/statii/press_na_gimnasticheskom_rolike{/gallery}

 

{youtube}tl_Hp1Wf52k{/youtube}

{youtube}M-DETJqNaXY{/youtube}

Другие статьи по теме: 

 

Категория: Здоровье и красота.

 

Поиск