Здоровье.Фитнес.Красота.Саморазвитие.

фитнес , фитнес дома

Body Fitnes Bez Snaryadov

Боди-фитнес без снарядов

Жизнь наша, т.е. жизнь современного человека, очень стремительна и интенсивна. Всегда присутствует чувство нехватки времени. И многое просто нет возможности успеть.

Что же делать, когда хочется заняться своим телом, но нет возможностей записаться на фитнес или в тренажерный зал? Каким образом в своем строгом расписание выделить минутку на себя? Или нет сейчас материальной возможности. Что делать?

Такое положение дел, на первый взгляд выглядит весьма затруднительно. А, выход есть! И, скажу Вам, весьма эффективный. И, без каких, либо затрат! И, без дополнительного оборудования! Правда интересно? Еще, станет интереснее, когда скажу, о том, что это реальная экономия времени. Понадобиться, буквально 15-30 мин., для выполнения данного метода. Уже в предвкушение? Хорошо, открываю карты. Это изометрические упражнения!!! Что это??? - Наверное, возник у Вас вопрос. Что, это за штука!? Изометрия (с греческого isos и metron) — «неизменное состояние.» В основание изометрии лежит использование мышечного напряжения против неподвижного объекта (например стена, рука, нога, стул и т.п.). То есть, сопротивление двух противодействующих сил.

При помощи изометрических упражнений развивается, и сила, и размер мышц и сухожилий. По мнению ученных проводящих опыты в данной тематике, изометрические упражнения по эффективности равны упражнениям с отягощениями (изотонические упражнения).

Изометрические упражнения, также называют «карманным набором» атлета.:-))) Так как упражнения можно выполнять в любом месте и практически при любых условиях. Можно задействовать при выполнение упражнений любой объект, который сыграет вам роль, противодействующей силы, например: стул дома или на работе, стена, вы сами, поручень в автобусе, пакет, пол, цепь, шкаф, диван, и т. д. и т. п. Некоторые упражнения можно выполнять абсолютно не заметно для окружающих, например сжимания поручня в автобусе.

Изометрические упражнения оказывают только положительное влияние, и не имеют противопоказаний. И позволят, вам привести себя в форму, привести в тонус мышцы и скинуть вес. И это учитывая то, что к ним не требуется ни какой инвентарь. Согласитесь, что это отличное решение задачи, - как во столь ограниченные возможности поддерживать форму? 
Изометрические упражнения, интересная и самое главное полезная «ШТУКА»! Благодаря им, вы сможете подтянуть мышцы всего тела: ягодицы, пресс, мышцы ног, рук, плечевой пояс, внутренние мышцы бедер (приводящие), шею, грудь. Впечатляет?


И так, как же их выполнять!

Как уже описывалось выше, упражнения вы можете выполнять в любом месте и время, от дома,офиса до автобуса. Их можно выполнять даже в обеденный перерыв не отходя от рабочего места.

Вот эти упражнения я и хочу привести. Может быть и вам они пригодятся.

1. Вытяните руки и уприте их согнутыми пальцами в стол, сделайте вдох и на выдохе, плавно надавите пальцами на стол, как будто хотите вогнать его в пол. Давите в течение 6 секунд и плавно снимите нагрузку. Расслабьтесь и через 30 секунд вновь повторите упражнение.

2. Согните руки в локтях, а пальцы сожмите в кулак и прижмите их костяшками к краю стола и надавите на стол с такой силой, как будто вы стараетесь отодвинуть его от себя. При этом дышите свободно и медленно считайте до 6. Прервите упражнения, передохните и повторите вновь.

3. Подсуньте руки под крышку стола тыльной стороной ладоней и надавите вверх, стараясь оторвать ее от ящиков.

4. Сядьте у стола, положив ногу на ногу в свободной позе, засунув колено, лежащее сверху ноги под крышку стола и надавите этим коленом на столешницу снизу вверх изо всех сил. Через 6 секунд расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Заложите руки за спинку стула и попытайтесь наклониться вперед, вопреки сопротивлению рук. Напрягайтесь 6 секунд и перед повторением сделайте промежуток отдыха чуть побольше, чем обычно - 40...60 секунд.

6. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула. Теперь тяните их вверх как будто хотите оторвать их от пола.

7. Передвиньте руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя над землей вместе со стулом.

8. Встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и попеременно старайтесь то его сжать, то растянуть как гармошку.

9. Встаньте на одной ноге, согнув другую и обхватив ее пальцами за щиколотку, а потом старайтесь в течение 6 секунд толкать ногу с силой вниз, вопреки сопротивлению крепко держащей ее руки.


Повторите с другой ногой.

10. Упереть локти в стол и сложить ладони на лбу, постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову вперед. Потом расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса и через минуту повторите упражнение.

11. Упереть локти в стол, отклоните голову назад, подбородок уприте в ладони и попытайтесь опустить голову вниз.

12. Сцепите руки сзади на шее и попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесь этому мышцами самой шеи.

13. Сидя прямо поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись. Давите одной рукой на другую в течении 6 секунд.

14. Руки перед собой согнутые в локтях. Одну кисть сожмите в кулак, другой охватите кулак и давите одной рукой на другую. Поменяйте руки.

15. Сидя на стуле, сожмите ноги и положите ладони под бедра ближе к коленям. А теперь попробуйте поднять плечи вверх, не сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер.

16. Встаньте лицом к стене на расстоянии, примерно, одного шага от нее, поднять руки высоко над головой, упереть их в стену и попытаться отодвинуть ее подальше.

17. Сесть на стул, подняв и выпрямив ноги, положите ладони на голени и сильно давить руками вниз, стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен.

18. Сидя на стуле, обхватите его ножки своими ногами и, напрягая все мышцы ног, сожмите его.

19. Сидя на стуле, поднять выпрямленные ноги и положить одну на другую. Верхней ногой давите вниз и одновременно нижней ногой поднимайте вверх. Поменяйте ноги.

20. Вытяните руки вперед и возьмите кисти в замок. Изо всех сил попытайтесь "разомкнуть" замок.

Несколько замечаний.


Как я уже отмечал, изометрическая гимнастика очень удобна в виде карманной гимнастики. Мы помним афоризм: "Нет свободного времени, есть бесцельно потраченное время". Поэтому, если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то можно использовать любое время в транспорте, очереди, долгих переходах на работу. То есть ее можно применять везде. Стоите на остановке - сжимайте ручку сумки, потом поменяйте руки.

Едите в транспорте: 
- если стоите, то подтягивайтесь рукой, которой держитесь за поручень. 
- если сидите, возьмитесь руками за поручень и "поиграйте" на нем как на гармошке, или попробуйте "порвать" его как листик бумаги.

На работе или на учебе, сидя за столом, можно вообще, незаметно для окружающих, выполнить этот комплекс упражнений, одновременно сохраняя деловое лицо.

Другие статьи по теме: 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Поиск