еда, красота и здоровье, здоровье, холод
Как оставаться бодрым в холодный сезон
Приближается зима, и выбираться из под теплого одеяла с утра становится все труднее, а соблазн пропустить тренировку или съесть что-нибудь не очень полезное неумолимо возрастает. Поэтому мы решили собрать несколько советов, чтобы помочь вам лучше адаптироваться к холодам и оставаться бодрыми и полными сил даже в самую ненастную погоду.
Снижайте употребление стимуляторов
Даже если вы устали, а на улице холодно и темно, это не значит, что вы должны выпивать по пять чашек кофе в день. Такой подход скорее негативно повлияет на вашу концентрацию и на сон. А это, в свою очередь, будет чревато тем, что недостаток энергии из-за недосыпания и накапливающейся усталости вы будете компенсировать лишними перекусами.
Хотя пресловутый кофе для многих является важным утренним ритуалом, без которого начать новый день не представляется возможным, он может оказать негативное влияние на метаболизм и уровень сахара в крови. Чем это грозит? Например, резистентностью к инсулину и воспалениями в организме, что в свою очередь лежит в основе многих современных хронических заболеваний. Поэтому очень важно учиться сознательно регулировать уровень сахара в крови, сводя к минимуму употребление таких продуктов, которые могут вывести его из равновесия.
Кофеин, содержащийся в кофе, также увеличивает в организме количество катехоламинов – гормонов стресса. А когда вы испытываете стресс, то в организме повышается уровень кортизола и инсулина, что увеличивает риск воспалений и заставляет вас чувствовать себя не самым лучшим образом.
Увеличьте употребление антиоксидантов
Зимой, количество солнечного света, которое получает наш организм, существенно сокращается, а значит и уменьшается количество важных питательных веществ, таких как витамин D, поступающих вместе с ним. Если отсутствие солнечного света причиняет вам дискомфорт или даже заставляет серьезно нервничать, то риск возникновения воспалений в организме может возрасти.
Чтобы помочь организму адаптироваться, в преддверии зимы начинайте увеличивать употребление антиоксидантов и противовирусных препаратов. К примеру, начните добавлять куркуму в блюда и напитки – эта пряность является прекрасным противовоспалительным, которая к тому же помогает жирам растворяться и облегчает их поглощение организмом.
Добавляйте различные проростки в меню ваших обедов и ужинов. Это могут быть, к примеру, ростки пшеницы, овса, ржи или чечевицы. По оценкам экспертов, полезных ферментов в них содержится почти в 100 раз больше, чем в других сырых фруктах и овощах. Ферменты представляют собой разновидность белка, действующие как катализатор для всех биохимических реакций, происходящих в организме.
Добавьте в свой рацион цвета. Помните, что фрукты и овощи, в изобилии содержат различные витамины и питательные вещества, поэтому старайтесь, съедать как можно больше плодов разного цвета.
Готовьте полезные витаминные коктейли. Смузи – прекрасный способ обогатить организм питательными веществами, даже из тех продуктов, что не являются вашими гастрономическими фаворитами. Экспериментируйте с сочетаниями и пробуйте новые вкусы – это не только полезно, но и увлекательно!
Придумайте план, как не пропускать тренировки
Если вы знаете, что с легкостью можете пропустить тренировку, то советуем на такой случай всегда иметь запасной план. К примеру, начните заранее записываться на групповые тренировки в фитнес и оплачивать занятия.
Если этот вариант не помогает, советуем найти спорт-зал рядом с работой, где бы вы могли заниматься в обеденный перерыв или сразу после рабочего дня. Тогда не придется бороться с соблазном не выходить из дома, после того как вы вернулись с работы.
Начните бегать
Бегом можно заниматься даже зимой. К тому же эта спортивная активность сегодня невероятно популярна, количество мероприятий для бегунов, различных состязаний и марафонов растет с каждым днем, что может послужить отличным мотиватором для занятий. Решив принять участие в забеге и начав усиленно готовиться, в какой-то момент вы обнаружите, что останавливаться просто не захочется.
Носите яркие вещи
Исследования показывают, что цвета серьезно воздействуют на психическое состояние человека и даже вызывают неврологические реакции в головном мозге.
Если смотреть на теплые, яркие цвета, такие как красный или розовый, то в организме вырабатывается гормон дофамин, который помогает нам чувствовать себя хорошо, повышает настроение, улучшает концентрацию. Прохладные голубоватые оттенки, напротив, запускают выработку окситоцина, который помогает чувствовать себя спокойнее.
К тому же наш мозг ассоциирует цвета с температурой, поэтому ярко-красный цвет, к примеру, своей теплотой заставляет лучше работать гипофиз и надпочечники, а это приводит к ускорению обмена веществ и потере веса. Помните об этом, когда будете покупать вещи для своего зимнего гардероба.
Так что впадать зимой в «спячку» совсем не обязательно. Просто найдите себе дело по душе, следите за здоровьем и наслаждайтесь даже самым морозным днем!