красота и здоровье, здоровье, зож , сон , медитация , воля
Как повысить силу воли?
Всем нам знакомо чувство апатии и ощущение потери "жизненных соков". В таком состояние тяжело делать даже элементарные вещи: работа, общение с людьми, готовка еды. У нас нет желания совершать хоть какие-то активные действия,- главное добраться до кровати и раствориться в ней.
А говорить, о каких-то великих свершениях уж точно не приходиться,- все дело в потере силы воли. Хоть мы и не можем её увидеть и потрогать, но ощущаем очень хорошо её нехватку или подъем. Бывало такое чувство и "подъем", что готов горы свернуть - прямо здесь и сейчас? Вот это и есть сила воли, которая позволяет раз и навсегда бросить все вредные привычки. А для не которых сколотить миллионы.
Благодаря современной науке мы теперь знаем, что в голове находится участок мозга, который именуют - префронтальная кора головного мозга. Вот, эта часть, и отвечает за принятие волевых решений.
И как же повысить силу воли и удержать её?
Свежий воздух
Как небанально бы это звучало, но систематические прогулки наполняют нас свежим воздухом и не требуют сильных энергетических затрат. Выводят шлаки (естественно это про прогулки минимум 30 минут) и активизируют наш организм - не зря же так стала популярна скандинавская ходьба. Естественно лучше всего гулять в лесозоне: парк, сквер и т.п. Так мы точно получим чистый и свежий воздух и прекрасный заряд бодрости. Сможем оторваться от грустных мыслей и сосредоточится на шелесте листьев, треске деревьев и других лесных звуках. И получиться не просто прогулка, а целый аутотренинг, и в некоторых случаях медитация. Что позволяет держать в тонусе нашу префронтальную кору. Которая в свою очередь позволит нам отложить лишний пончик, выбросить сигарету и просто быть здоровым. Однако есть одно условие - гулять нужно ежедневно. Но это куда важнее просиживания за рулём автомобиля.
Медитация
Возможно многие до сих пор под словом медитация понимают, что-то оккультное и недосягаемое. Правда пока мы думаем ученые делают выводы, что медитация стимулирует выработку серого вещества в мозге. Т.е. ученые официально признают, что медитация - это эффективный способ лечения. Минздрав Великобритании с уверенностью говорит, что медитация способна вылечивать затяжные депрессии. Ну, а простимулировать волю тем более. Если вы не умеете медитировать, но горите желанием - вот простой совет: расслабьтесь, закройте глаза, можете в наушниках включить фоновую музыку для медитаций и начинайте делать медленно глубокий вдох и протяжный выдох, сосредоточьтесь на своем дыхание, чувствуйте свои легкие, как надувается и опускается живот, можете повторять слова "вдох" и "выдох". Главное - это концентрация и остановка "мешанины" в голове. А остальное придет, само собой.
Хороший сон
"Высплюсь на том свете"- не раз, наверное, вы слышали это выражение. Выспаться "На том свете" бесспорно хорошая идея, но живем то мы на "этом свете", в настоящий момент и соответственно гигиена сна будет иметь влияние сейчас, а не потом. Сон — это важный компонент нашей жизни. Он крайне необходим и не стоит им пренебрегать. Вы знали, что без еды человек сможет прожить больше месяца, а вот без сна не проживет и 11. Начнутся серьезные проблемы с нервной системой: галлюцинации, нарушится вся работа мозга, органов и человек больше будет похож на зомби.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Всем кажется, что такого сложного дышать? А вот не тут-то было. Попробуйте прийти в фитнес клуб, наймите тренера и тогда вы поймете, что никогда не дышали правильно. От правильного дыхания зависит питание кислородом нашего мозга. Так что дышать нужно глубоко и в повседневной жизни делать выдох на усилие. Считается, что нужно делать максимально глубокий вдох для лечебного эффекта. Для того чтобы понять на сколько глубоко и медленно вы будете дышать, возьмите секундомер. Засекайте на вдох и выдох по 15 секунд - 4 вдоха и выдоха за минуту. Пробуйте - это отличный метод, где требуется проявить волю в отказе от соблазнов.
Режим питания
Когда организм не знает, когда он будет кушать в следующий раз - он испытывает серьезный стресс. А как обычно происходит избавления от стресса? Вход идут обычно самые нездоровые вещи! И нездоровая еда - это еще цветочки. Поэтому приучайте во чтобы то не стало себя к правильному режиму питания и кушайте по расписанию. Здесь вам и сжигание жира, хорошее настроение, здоровое тело и сильная воля.
И снова сон
Только мини-сон.В прогрессивных компаниях мира уже используют эту технику и дают возможность сотрудникам подремать в течение 15-20 минут. Мини-сон или дрема в течение 15-20 минут восстанавливает почти все функции организма в том числе и волевую. Найдите несколько минут в течение дня, чтобы подремать и почувствуете сами на сколько легко вам отказаться от очередной сигареты или начать новый проект.
Систематические тренировки
Никто, думаю не будет отрицать факта полезности систематической физкультуры - именно физкультуры, а не профессионального тренинга. Так как мы ведем преимущественно сидячий образ жизни - будет замечательно "разогнать" метаболизм при помощи постоянных тренировок. Когда мы тренируемся активизируется эндокринная система, выводятся шлаки и другие застоявшиеся ненужные компоненты. Увеличивается кровоток, при правильном дыхание мозг снабжается обильным уровнем кислорода, вырабатывается гормон радости. И всё это дает хорошее настроение, здоровье и силу воли.
